Aproveitar ao máximo o tempo livre é uma das principais premissas para sermos mais felizes no nosso dia a dia; e isso passa por aproveitar os feriados, descansar, desligar e recuperar forças para o regresso à rotina.
Um pequeno-almoço completo e equilibrado dar-te-á a energia necessária para te sentires bem. Frutas, lacticínios e, claro, uma tigela de aveia que te dará a quantidade de beta-glucanos recomendados diariamente*. O nosso conselho, o porridge; uma receita simples que podes combinar com os teus ingredientes favoritos (frutas frescas, nozes, doces, etc.). Ideal para consumir todas as manhãs, porque é rápido de preparar e podes personalizar a teu gosto! Desfruta de um bom pequeno-almoço, sem pressas, para um novo dia!
Mesmo no inverno, há um grande número de atividades saudáveis para praticar sozinho ou em companhia. Na Quaker®, damos-te algumas recomendações. Vamos a isso?

1. Excursões pela natureza: No outono, as paisagens naturais transformam-se e adotam uma cor bonita, em tons castanhos e amarelos. Um passeio pela natureza ajudar-te-á a desligar e a purificar os pulmões enquanto praticas algum exercício físico. Em Portugal há inúmeras rotas, de diferentes comprimentos e níveis de dificuldade, pelo que podes escolher a que mais gostas e aproveitar um dia saudável com a família ou amigos. Certamente terás centenas de opções mais perto do que pensas! Não te esqueças de começar o dia com um bom pequeno-almoço e de levar um snack nutritivo e saudável na mochila.
2. Natação: Certamente já ouviste muitas vezes que a natação é um dos desportos mais recomendados. Trabalha todos os músculos do corpo com um impacto menor no sistema esquelético, pelo que se torna uma boa atividade para as costas e articulações. Também no inverno, há uma ampla oferta de piscinas cobertas, que oferecem cursos de natação de todos os níveis e ofertas para praticar este desporto gratuitamente. Quando tiveres tempo livre, aposta neste desporto tão completo!
3. Scrapbook ou outros trabalhos manuais: Os trabalhos manuais são uma atividade ideal para fazer sozinho ou com as crianças da casa. Ajudam a relaxar enquanto desenvolvem toda a tua criatividade. Além disso, é uma atividade perfeita para entreter as crianças em dias chuvosos ou muito frios e desenvolver as suas capacidades artísticas logo desde pequenas. A técnica do scrapbook, cada vez mais popular, consiste em personalizar álbuns de fotografias com todos os tipos de recortes, autocolantes, papéis coloridos, etc. Uma maneira perfeita de preservar as tuas recordações de viagem. Além disso, perto do Natal, podes criar as tuas próprias decorações seguindo os tutoriais divertidos para todos os gostos.
4. Cozinhar: Além dos benefícios que dá à nossa saúde o cuidar da alimentação, cozinhar é uma atividade muito saudável em si mesma: selecionar e comprar os ingredientes que queremos, puxar pelo nosso lado mais criativo para preparar todos os tipos de receitas e preparar um menu rico e equilibrado para saborear sozinho ou em companhia. Além disso, cozinhar nos teus dias de folga ajuda-te a limpar a mente, sendo também uma atividade perfeita fazer com companhia, incentivando o trabalho em equipa. A Quaker® oferece-te uma ampla variedade de opções de receitas com aveia para te inspirar na cozinha.

 
*O consumo de beta-glucanos da aveia contribui para a redução da glicose no sangue após as refeições, se se consumirem pelo menos 3 g de beta-glucanos, contidos numa dose de 40 g de aveia. Além disso, os beta-glucanos contribuem para a manutenção dos níveis normais de colesterol. Além disso, os beta-glucanos contribuem para a manutenção dos níveis normais de colesterol. Cada dose (40 g) contém 47% dos 3 g de beta-glucanos diários necessários.