O despertador a tocar pela manhã, dezenas de obrigações diárias e a pressão de ter de responder a tudo... Somos super-heróis no nosso dia a dia! Uma alimentação saudável dá-nos essa energia adicional de que precisamos para enfrentar o dia, enquanto uma atitude positiva nos lembra que, se quisermos, podemos fazer tudo.

Na Quaker®, queremos ajudar-te a sentir-te bem, incorporando a aveia nos teus pratos e trazendo-te alguns conselhos essenciais para levar uma vida mais saudável. Hoje, além disso, apresentamos 10 coisas simples que ajudarão a ser mais feliz e positivo, o que, sem dúvida, fará com que aproveites mais de cada dia. De segunda a domingo, toma nota destes conselhos:

1. Dorme bem. Um bom descanso é fundamental para a saúde física e mental. Deixa o telemóvel longe da cama para evitar distrações e tenta respeitar um mínimo de 7 ou 8 horas de sono por dia.
2. A tua música favorita de manhã. Faz uma lista das tuas músicas favoritas e ouve-as pela manhã. Além disso, cantar melhora o humor e ajuda a ter uma atitude mais positiva.
3. Um pequeno-almoço completo e em companhia. Levanta-te a tempo de desfrutar de um bom pequeno-almoço. Embora todos saibamos que é a refeição mais importante do dia, muitas vezes tomamo-lo à pressa. Na Quaker® damos-te algumas das chaves para desfrutar de um pequeno-almoço saudável. Desfruta-o com calma e, sempre que puderes, em companhia.
4. Faz as coisas com um sorriso. Sabias que o riso ajuda a libertar a energia negativa? Tenta sempre ver o lado bom das coisas, sorri mais e ri-te de ti mesmo. Isso mudará a maneira como te vês e a maneira como os outros te veem.
5. Alimentos saudáveis que influenciam o estado de espírito. Uma alimentação correta é necessária para manter o nosso organismo saudável, mas também para nos sentirmos melhor emocionalmente e termos energia para enfrentar o dia. Incorpora na tua dieta alimentos como nozes, fonte de vitamina B e proteínas; espinafres, que contêm altos níveis de ácido fólico; ou o peixe, rico em ómega-3. A aveia é um dos cereais mais completos. Anteriormente falámos dos benefícios dos beta-glucanos, o componente funcional da aveia. O seu consumo pode ajudar-te a reduzir os níveis de glicose no sangue*.
6. Transforma o quotidiano em novidade: Não transformes o quotidiano numa rotina entediante. Atividades quotidianas, como ir para o trabalho ou fazer as tarefas domésticas, podem tornar-se divertidas se mudares a perspetiva que tens delas.
7. Tira algum tempo para ti e para as pessoas que amas: Não há nada melhor do que desfrutar de momentos com a família ou amigos. Por isso, encorajamos-te a arranjar tempo para eles. Agora é fácil estar em contacto, mesmo com aqueles que estão mais distantes.
8. Aproveita a tua atividade física favorita, a sós ou com companhia. Fugir do estilo de vida sedentário e manter uma vida ativa é fundamental para a nossa saúde. No ginásio, em casa ou ao ar livre... A Quaker®  propõe-te cinco exercícios que estão mais na moda do que nunca.
9. Um duche sem pressas: É importante encontrar uma atividade que nos ajude a desligar ao final do dia, para irmos para a cama tranquilos e despreocupados. Dedicar alguns minutos a nós mesmos e tomar um banho calmo e tranquilo ajudará a relaxar e a descansar melhor.
10. Relê o teu livro favorito. Desfruta de uma boa leitura antes de ir para a cama. Substituir o ecrã do telemóvel ou do computador por um livro ajudará a descansar os olhos. Escolhe um lugar calmo e bem iluminado e relê o teu romance favorito. Certamente te fará sorrir antes de dormir.

10 coisas simples que podes incorporar desde já na tua vida. Acompanha-as com uma dieta saudável e enfrenta o dia com energia.
 
*Contribuição dos beta-glucanos na manutenção dos níveis normais de colesterol no sangue. Cada dose (40 g) contém 47% dos 3 g de beta-glucanos diários necessários.